Как победить тревогу и стресс
(и чуть-чуть теории)
- узнать, как наступает выгорание,
- узнать инструменты противостояния стрессу и выгоранию,
- потренироваться в применении инструментов,
- повысить стрессоустойчивость.
Выбирайте удобное место - дома, в перерыв, по дороге с работы, на прогулке.
Набор практик и упражнений для управления стрессом: практики дыхания, упражнения для тела, коммуникативные техники, управление локусом контроля, практики СBT и немного коучинга.
После прохождения курса вы получите
- набор инструментов для само-помощи при стрессе,
- критерий для дифференциальной диагностики, когда пора обратиться к специалисту.
Исследование симптомов стресса у врачей и медсестер
Lai J., Ma S., Wang Y. Factors Associated With Mental Health Outcomes Among Health Care Workers Exposed to Coronavirus Disease. JAMA Netw Open. 2020
"Мы чувствуем стресс, когда теряем контроль над ситуацией, не можем дать выход огорчению или ощущаем отсутствие поддержки”
известный биолог
"Мне кажется, из этой эпидемии мы выйдем с изменённой психикой. Медработники точно”
Директор
НИИ им. Склифософского
"К группе наибольшего психологического риска относятся медицинские работники.
Мы должны поддержать и помочь им!”
Генеральный секретарь ООН
- врач или медсестра,
- испытываете длительный непрекращающийся стресс,
- испытываете чувства беспокойства, грусти, бессилия,
- вас раздражают родные, коллеги или пациенты,
- хотите повысить качество жизни за счет избавления от тревоги и конфликтов,
- хотите научиться заботиться о себе,
- сможете выделить 25-35 минут на каждое занятие,
вам будет полезен уникальный курс "Как победить тревогу и стресс" для медиков от международной команды эксперов-практиков.
• усталость
• давление
• головные или другие боли неясного происхождения
• нарушение сна
• ничего не чувствую
• грусть, бессилие
• злость, агрессия
• паника «Случится что-то плохое»
• отчаяние «Все бесполезно»
• остро чувствую чужую боль как свою
• гипер-беспокоюсь о здоровье
• махнула на себя рукой
• срываюсь на коллегах и домашних
• не могу сползти с кровати в выходной
• то рыдаю, то смеюсь
• все время ем
• пью больше алкоголя, без него не справляюсь
Вводное занятие
"Стресс и стрессоустойчивость"
Истоки стресса в работе медика.
Как проявляется стресс. Страх и тревога.
Как понять, насколько я в стрессе.
Занятие 1
"Стратегии стрессоустойчивости - 1"
Стресс и стрессоустойчивость: откуда берется, что мешает.
Стратегии развития стрессоустойчивости:
• нейроэндокринная регуляция стресса
• физическое здоровье: дыхание и тело
Занятие 2
"Стратегии стрессоустойчивости - 2"
• работа с эмоциями: счастье и творчество на службе стрессоустойчивости
• когнитивные практики и работа с установками
Занятие 3
"Стресс и медицинская коммуникация"
Как общаться с
• тревожным пациентом
• недовольным пациентом
• агрессивным пациентом
Занятие 4
"Стресс и общение в медицинской команде"
Как не дать себя в обиду.
Как предотвращать и разрешать конфликты с коллегами и руководством
Итоговое занятие
"Выгорание - найти и обезвредить"
Что такое выгорание. Как понять, что я выгораю: предпосылки и стадии.
Стратегии предотвращения выгорания: лайфхаки и лучшие практики.
Подведение итогов: чему мы научились и как жить дальше.Сертификаты
Вряд ли...
Но им точно можно научиться управлять!
Хотите получить полезные и практичные инструменты управления стрессом?
E-mail: annakhasina@gmail.com