Сложный, не то слово. Изменилось все: как мы живем, работаем, общаемся, делаем покупки и развлекаемся. Удаленная работа, от Zoom'а тошнит. Экономический кризис и кризис здравоохранения в одном флаконе. Что еще? - кризис психического здоровья.
"Опрос, проведенный LHH в ноябре, показал, что 92% респондентов чувствовали себя измотанными до предела". "Опрос Gallup показал, что психическое здоровье и эмоциональное благополучие граждан резко ухудшились, упав до самого низкого уровня с 2001г"...
Если жизнь подкидывает лимоны, нужно готовить лимонад.
Главное, чему мы все (верю!) научились: психологический баланс - это очень важно! Если эмоции и стресс раздирают в клочья, справляться с этой жизнью становится в разы труднее. Поэтому сначала нужно ̶н̶а̶д̶е̶т̶ь̶ ̶м̶а̶с̶к̶у̶ ̶н̶а̶ ̶с̶е̶б̶я̶ ̶ хорошенько заботиться о себе, а потом требовать от себя подвигов и свершений.
3 правила, как избегать напрасного стресса в 2021 году:
1. Сделайте паузу перед "да"
Новый рабочий год - новые проекты - новые цели? Вы точно уверены, что сможете прожевать все, что откусили? Чтобы вы знали: безотказные люди - первые кандидаты на выгорание 😫
Отказывать бывает ох как непросто. Часто за этим стоит желание быть нужным, или стремление нравиться другим, а иногда - стремление все держать под контролем и дефицит навыка делегирования. Начните с малого - с паузы. Не соглашайтесь сразу.
Контрольный чек-лист:
а) это точно нужно делать?
б) это точно нужно сейчас?
в) это точно должен делать я?
2. Ищите золотые области
Делать нужно или идеально, или никак. Становиться супер-профессионалом - или не начинать. Узнаваемый текст? Стремление к совершенству - это прекрасно, но есть риск: черно-белое мышление может заставить вас брать на себя слишком много (и рисковать выгореть).Между «нет» и «да» лежит золотая середина. Есть задача, но нет ресурсов? Ищите варианты. Вы можете выступать в роли "второго пилота", или отложить старт проекта, или взять на себя его часть. Невозможно жить в режиме "подвиг нон-стоп", иногда нужно выдыхать.
Контрольный чек-лист:
а) у вас запланированы полезные перекусы?
б) у вас запланирован спорт 4-5 раз в неделю?
в) у вас запланированы 30-60 мин в день на себя?
3. Работа - в рабочее время
Просто прекрасно быть занятым и востребованным. Пациенты, звонки, письма, рабочие встречи, учеба, на сон сколько- 5 часов? Спешу огорчить: выгорание и болезни - вот что ждет сверх-человека в ближайшем будущем. Задача 2021 - научиться расставлять приоритеты и устанавливать границы.
Контрольный чек-лист:
а) у вас есть сформулированные правила рабочего взаимодействия (например, вы отвечаете на сообщения в WhatsApp в промежутке 19-21ч)?
б) вы сообщаете пациентам/партнёрам эти правила?
в) у вас есть стандартная формулировка ответа на требования нарушить правила?