1. Доброе утро! Просыпаясь утром, обратите внимание на свое дыхание. Сделайте осознанный вдох. Гоните мысли о вчерашних событиях и беспокойства о сегодняшнем дне. Сосредоточьтесь на своем дыхании: вдох-выдох, вдох-выдох.
2. Чувствуете, что начинаете спешить и суетиться? Сосредоточьте внимание на том, что вокруг вас: кипит чайник, капает вода, собака клацает когтями по полу. Вдалеке слышится шум машин. Под окном детские голоса. Замечайте их, не гоните от себя образы и звуки.
3. По дороге на работу обратите внимание на то, что вокруг вас: распустившийся цветок, пение птиц, ветер в деревьях. Рассмотрите со всех сторон, прислушайтесь к оттенкам звуков. Сделайте несколько глубоких вдохов, расслабьте плечи и живот.
4. Остановившись на красный свет, обратите внимание на свое дыхание. Оно стало более глубоким, или более поверхностным, или осталось таким же? Оглянитесь вокруг, что находится вокруг вас?
5. Вы прибыли в пункт назначения. Стойте, не бегите никуда. Короткая пауза, чтобы сориентироваться. Три глубоких вдоха. Сбросьте напряжение. Расслабьте челюсть. Все, теперь можно идти 😊
6. Вы работаете уже 1,5-2 часа? Сделайте перерыв, прогуляйтесь. Вокруг здания или хотя бы до кулера.
7. Звонок телефона или стук в дверь отвлекают? Это повод для мини-релаксации. Поднимите кисти рук и потрясите ими, сбросьте напряжение.
8. Рабочий день закончен, вы идете к машине или автобусу. Что вы видите ил слышите вокруг себя? Что новое появилось в окружающей среде за время вашего рабочего дня?
9. Вы дома. Стомильонов дел ждут… подождут. Дайте себе несколько минут: поешьте, заварите чай, сходите в душ. Домашние дела подождут еще 10 минут, честное слово.
10. Когда засыпаете, отпустите сегодня и завтра. Сделайте несколько медленных, осознанных глубоких вдохов. Доброй вам ночи!
Хотите лучше позаботиться о себе, управлять стрессом и предупредить выгорание? Вам сюда